comment bien s'étirer

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comment bien s'étirer

Messagede the scaleur » Dim 1 Mar 2009 17:15

salut,
j'aimerais bien savoir comment bien s'étirer après une course,rando ou entrainement . Qu'est-ce que ça apporte le fait de s'étirer ?
Merci
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Messagede linus88 » Dim 1 Mar 2009 18:07

Demande à ton avatar :lol: :lol:


Lui tout les matins il en fait des etirements
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Messagede Biker87 » Dim 1 Mar 2009 22:09

Premièrement sa sers a ne pas avoir de courbatures le lendemain ...
Ensuite sa sert à récupérer plus rapidement.
il est important de bien s'étirer après l'effort.
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étirement

Messagede pich » Dim 1 Mar 2009 22:36

très important les étirements, il existe pas mal d'ex efficace et pas long à faire pour récupérer plus vite et éviter les risques de blssures, il est nécéssaire de bien s'étirer et bien boire après une sortie, pour drainer et éliminer les toxine stockés dans les muscles. il est assez aisé de trouver des fiches d'étirements sur google
si tu veux des précisions n'hésite pas!
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Messagede lebad » Lun 2 Mar 2009 09:03

Je ne suis pas spécialiste du tout, mais voilà ce que je crois avoir compris des étirements :

Les étirements, c'est aussi pour éviter d'avoir des muscles qui se raccourcissent à la longue ! Avec l'effort et les contractions répétés, ils se raccourcissent et les étirements après chaque effort aident à leur faire retrouver leur longueur normale. Intérêt : ça évite de subir des tensions anormales sur le squelette et de créer des douleurs. Un exemple pour nous cyclistes est le dos... Le gars très musclé du bas du corps et qui ne fait pas d'étirement sollicite de plus en plus son dos car des tensions se créent à la longue (plusieurs muscles s'insèrent sur le bassin par exemple).

Les étirements aident aussi à conserver l'élasticité des muscles. Point important pour éviter les blessures.

Puis je trouve que c'est un moment agréable pour le retour au calme après une sortie. (il faut les faire plutôt dans le calme, en étant vraiment détendu autant que possible).

Dernier point, je crois que l'étirement d'un muscle est plus efficace s'il est précédé d'une forte contraction de 10 secondes du même muscle car cela inhibe les réflexes naturels "anti-étirement".

J'espère ne pas avoir dit de bêtises. Qu'on me contredise si c'est le cas.
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Messagede MIMI 25 » Lun 2 Mar 2009 11:39

Oui,t'as pas dis trop de conneries :lol:
Penser à faire les étirements DOUCEMENT et tenir la position pendant une trentaine de secondes :wink:
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Messagede asfvtt » Lun 2 Mar 2009 13:39

MIMI 25 a écrit:Oui,t'as pas dis trop de conneries :lol:
Penser à faire les étirements DOUCEMENT et tenir la position pendant une trentaine de secondes :wink:
A+


30" mini et 1' maxi pour chaque étirement ;) !
Mieux vaut faire 2x30" pour un muscle qu'une fois 1' .
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Messagede MIMI 25 » Lun 2 Mar 2009 16:51

Oui,mieux vaut faire chez les sujets jeunes 2x30"plutôt que 1x1'.Chez les sujets âgés,l'étirement est plus éfficaces si il est "tenu"plus longtemps :wink:
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Messagede the scaleur » Lun 2 Mar 2009 20:46

ok merci , je vais penser à les faire alors . je vais faire 30'' puisque je suis jeune :wink:
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Messagede lpikachu58 » Mer 4 Mar 2009 10:43

Biker87 a écrit:Premièrement sa sers a ne pas avoir de courbatures le lendemain ...
Ensuite sa sert à récupérer plus rapidement.
il est important de bien s'étirer après l'effort.


C'est faux, faux et complètement faux ...

Quand on étire un muscle, on le traumatise et on comprime le capillaire en surface ce qui a pour conséquence :

1- On ne fait pas d'étirement en echauffement (idées reçues et encestrales) au mieux ça le retarde et augmente le risque de blessure.
2- Ca n'accélère pas la récupération et n'évite pas les courbatures (idées reçues)

En effet la récupération est lié à la capacité de l'organisme à éliminer les déchets liés à l'effort et a réconstituer les stocks de divers composant nécessaires à l'effort (i.e. le glycogène). Ces déchets doivent être véhiculés par le système sanguin pour être dégradés. Par conséquent en aucun cas, les étirement n'ont cet effet ou très peu d'effet. Les méthodes pour aider à éliminer ces déchets sont :

- le massage qui a pour but de conduire les toxinesi vers le flux sanguin
- l'électro-stimulation qui solicite le muscle d'un manière particluière afin de le dégorger
- le sauna qui permet une dillatation des capilaires de surface et une augmentation du flux sanguin.


Ces méthodes sont complémentaires !!!


De plus, je n'affirme pas que les étirement sont inutiles bien au contaire mais il faut savoir quand les placer. En fait, ils permettent d'obtenir une souplesse général qui favorise la décontraction pendant l'effort.

Une scéance de 30 min d'étirement à sec deux fois par semaine (loin d'un effort) entre midi et deux par exemple permet d'obtenir de bon résultat. Il peut être associer à une sieste et/ou une scéance de relaxation.
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La derniere video de la chaine sur le reglage de la chaine https://youtu.be/0inYq6sg2A4

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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 11:26

Tout a fait,les courbatures sont dues à des micro déchirures musculaires.
Les étirements ne favoriseront pas nécéssairement une meilleure récupération.
Les étirements après une effort permettront juste de limiter les risques de contractures réactionnelles à un étirement trop violent sur un muscle "froid".
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Messagede pich » Mer 4 Mar 2009 11:44

enfin, j'attendais avec impatience un autre courant de pensée sur les étirements,
Je suis prof d'Eps et gros sportif d'endurance sur les raid de tous genre jusqu'au Mountain x race et je n'ai tjrs pas d'avis sur la question, étirements ou pas? J'essaie un peu tout mais c'est vrai qu'un étirement après un effort traumatisants peut laiser davantage nos muscles. j'évite à ce moment, mais sur un effort plutôt court je m'étire, peut être qu'il faut faire l'inverse, mais avec tout ce qu'on peut lire, qui et quoi croire?
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Messagede lpikachu58 » Mer 4 Mar 2009 11:50

pich a écrit:enfin, j'attendais avec impatience un autre courant de pensée sur les étirements,
Je suis prof d'Eps et gros sportif d'endurance sur les raid de tous genre jusqu'au Mountain x race et je n'ai tjrs pas d'avis sur la question, étirements ou pas? J'essaie un peu tout mais c'est vrai qu'un étirement après un effort traumatisants peut laiser davantage nos muscles. j'évite à ce moment, mais sur un effort plutôt court je m'étire, peut être qu'il faut faire l'inverse, mais avec tout ce qu'on peut lire, qui et quoi croire?
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Voilà d'où me vient ce contre-courant
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 11:54

Tu as beaucoup de sportifs professionnels qui ne s'étirent pas après un effort par manque de temps ou parceque la structure en place ne le permet pas.Pas de souçis,ceux-ci peuvent très bien être faits le lendemain lors de la séance de "décrassage".
Sans oublier qu'il existe plusieurs type d'étirements,sur un muscle passif et/ou actif c-à-d étirer un muscle tout en le contractant....
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Messagede ludo27 » Mer 4 Mar 2009 12:07

Complétement d'accord avec:

lpikachu58

Il faut arréter avec les idéee reçues
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Messagede Rolo Tomasi » Mer 4 Mar 2009 13:00

Quand on étire un muscle, on le traumatise et on comprime le capillaire en surface ce qui a pour conséquence :

1- On ne fait pas d'étirement en echauffement (idées reçues et encestrales) au mieux ça le retarde et augmente le risque de blessure.
2- Ca n'accélère pas la récupération et n'évite pas les courbatures (idées reçues)

En effet la récupération est lié à la capacité de l'organisme à éliminer les déchets liés à l'effort et a réconstituer les stocks de divers composant nécessaires à l'effort (i.e. le glycogène). Ces déchets doivent être véhiculés par le système sanguin pour être dégradés. Par conséquent en aucun cas, les étirement n'ont cet effet ou très peu d'effet. Les méthodes pour aider à éliminer ces déchets sont :

- le massage qui a pour but de conduire les toxinesi vers le flux sanguin
- l'électro-stimulation qui solicite le muscle d'un manière particluière afin de le dégorger
- le sauna qui permet une dillatation des capilaires de surface et une augmentation du flux sanguin.


Ces méthodes sont complémentaires !!!


De plus, je n'affirme pas que les étirement sont inutiles bien au contaire mais il faut savoir quand les placer. En fait, ils permettent d'obtenir une souplesse général qui favorise la décontraction pendant l'effort.

Une scéance de 30 min d'étirement à sec deux fois par semaine (loin d'un effort) entre midi et deux par exemple permet d'obtenir de bon résultat. Il peut être associer à une sieste et/ou une scéance de relaxation.


+1
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 14:33

lpikachu58 a écrit:
pich a écrit:enfin, j'attendais avec impatience un autre courant de pensée sur les étirements,
Je suis prof d'Eps et gros sportif d'endurance sur les raid de tous genre jusqu'au Mountain x race et je n'ai tjrs pas d'avis sur la question, étirements ou pas? J'essaie un peu tout mais c'est vrai qu'un étirement après un effort traumatisants peut laiser davantage nos muscles. j'évite à ce moment, mais sur un effort plutôt court je m'étire, peut être qu'il faut faire l'inverse, mais avec tout ce qu'on peut lire, qui et quoi croire?
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http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/articles.htm#etirement

Voilà d'où me vient ce contre-courant

Très interressant,je vais y jeter plus qu'un simple coup d'oeil rien que pour mon boulot au quotidien.
Merci Ipikachu :wink:
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Messagede Anophee » Mer 4 Mar 2009 15:02

Cela fait 10 ans eu feu G.Cometti allait à contre courant de la pensée "étirements". Depuis, aucune étude n'a permis de démontrer que des étirements à l'échauffement diminuent le risque de blessures (au contraire mem) et aucune ne démontre qu'il y a meilleur récupération avec des étirements.

Par contre, à la fin de l'échauffement on peu imaginer qq étirements en stato-dynamique, afin de préparer le muscle a des brusques contraction concentriques/excentriques.
Dans la vie, ce qui compte ce n'est pas les actes accomplis, mais la façon dont on les assume.
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 15:20

Effectivement,les étirements lors de l'échauffement ne limite pas les risques de blessures,il y a d'ailleurs certains sportifs chez qui ceux-ci rendent les muscles un peu "cotoneux".
Anophee,plutôt d'accord avec ta dernière phrase.Je me suis battu pendant des années au FC Sochaux pour qu'ils intègrent ce type d'étirements :?
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Messagede lpikachu58 » Mer 4 Mar 2009 15:32

Anophee a écrit:Cela fait 10 ans eu feu G.Cometti allait à contre courant de la pensée "étirements". Depuis, aucune étude n'a permis de démontrer que des étirements à l'échauffement diminuent le risque de blessures (au contraire mem) et aucune ne démontre qu'il y a meilleur récupération avec des étirements.

Par contre, à la fin de l'échauffement on peu imaginer qq étirements en stato-dynamique, afin de préparer le muscle a des brusques contraction concentriques/excentriques.


C'est bien le problème mais personne n'a rien pu prouver de façon définitivement.

Personnellement, j'ai l'expérience de l'échauffement dit "russe". Je trouve cela assez efficace et un peu plus marrant notamment quand on le fait faire à un groupe.
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Messagede Anophee » Mer 4 Mar 2009 15:36

L'échauffement russe n'a rien à voir avec des étirements.
Il a été développé pour les entraineurs d'athlétisme soviétiques, en partant de la constatation qu'il n'arrivaient pas à augmenter la température intra-musculaire des ischios chez les coureurs (les ischios étant sources de blessures en sprint). La seule méthode qu'ils ont trouvés (validée par prise de température) est l'échauffement russe, qui est des contraction excentriques lentes.

On se rapproche du concept stato-dynamique
Dans la vie, ce qui compte ce n'est pas les actes accomplis, mais la façon dont on les assume.
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Messagede lpikachu58 » Mer 4 Mar 2009 15:41

Anophee a écrit:L'échauffement russe n'a rien à voir avec des étirements.
Il a été développé pour les entraineurs d'athlétisme soviétiques, en partant de la constatation qu'il n'arrivaient pas à augmenter la température intra-musculaire des ischios chez les coureurs (les ischios étant sources de blessures en sprint). La seule méthode qu'ils ont trouvés (validée par prise de température) est l'échauffement russe, qui est des contraction excentriques lentes.

On se rapproche du concept stato-dynamique


J'ai jamais dis que c'était des étirement!!!
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 15:50

Sans oublier une chose,que ce soit en musculation,préparation physique,étirements...les vérités d'aujourd'hui ne seront peut-être pas celles de demain :wink: donc beaucoup de prudence avec la littérature et faire sa propre opinion sur ses propres sensations et son expérience.
A+
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Messagede ERIK » Mer 4 Mar 2009 16:00

Ma p'tite contribution..... :D

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Ciao :wink:
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Messagede lpikachu58 » Mer 4 Mar 2009 16:10

ERIK a écrit:Ma p'tite contribution..... :D

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Ciao :wink:


C'est un coup à se blesser au niveau du manche si tu veux suivre ce genre de petits lots....
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Messagede the scaleur » Mer 4 Mar 2009 16:32

MIMI 25 a écrit:Sans oublier une chose,que ce soit en musculation,préparation physique,étirements...les vérités d'aujourd'hui ne seront peut-être pas celles de demain :wink: donc beaucoup de prudence avec la littérature et faire sa propre opinion sur ses propres sensations et son expérience.
A+

je n'ai jamais fais d'étirement et depuis 1an1/2 - 2ans que je fais du vélo , je n'ai jamais été blessé donc je pense que je ne vais pas en faire . Je croyais que ça pouvait aider à augmenter la performance mais apparament non . Je ne vais pas créer de problème si tout va bien :!: . merci pour vos réponse :wink:
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 16:43

Pourquoi voudrais-tu créer un problème en faisant des étirements :shock:
A+
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Messagede the scaleur » Mer 4 Mar 2009 16:56

MIMI 25 a écrit:Pourquoi voudrais-tu créer un problème en faisant des étirements :shock:
A+

c'est ce que j'ai cru comprendre dans je sais plus quel message : il était dit , ça attarde la blessure et ça la rend plus importante si elle arrive , j'ai aussi lu "ça peut rendre les muscles cottoneux" ...
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Messagede MIMI 25 » Mer 4 Mar 2009 17:24

Ca peut donner chez certaine personne l'impression d'avoir un muscle cotoneux mais uniquement si les étirements sont faits avant l'effort lors de l'échauffement.
Fais des étirements quand tu rentres de ta sortie vélo et étires les quadri,Ischios,psoas,adducteurs,triceps sural (mollet) et la colonne.
Vas y doucement,tu ne risques rien :wink:
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etirement

Messagede indiana » Mer 4 Mar 2009 19:17

Non désolé, pas d'accord avec lpikachu, il n'y a pas de traumatisme dans des étirements bien réalisés, aprés une séances.
Par contre, il est en effet trés fréquent de rencontrer des sportifs mal renseignés en train de mal les réaliser.
Cela fait 22 ans que je les pratique régulièrement, je m'entraine 15 heures par semaine, course a pied et vtt, nombreuses compets, et je récupère trés vite, et n'ais jamais eu de crampe de ma vie.......
Je suis brevet d'état en éducation sportive, et je me tiens au courant régulièrement, en continuant a pratiquer.
Il est certain qu'il y a toujours une contre théorie a un principe, chacun choisi sa voie, mais on a pas le droit d'affirmer, je cite "faux, archi faux".

Si les étirements traumatisaient, aprés les avoir pratiqués quitidiennement sur moi, je devrais avoir les muscles en sale état.
J'ai 37 ans, master 1, et je ne pense pas que ce soit le cas.......

Tout est dans la manière, le bon sens, et l'écoute de soi.
vtt ou route = Plaisir !!
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