Entrainement Cyclo-Cross

de **webjo** » Lun 27 Oct 2008 16:36

Que faut il faire comme entrainement pour le Cyclo-cross ? A savoir que je ne peut rouler que le mercredi, samedi et le dimanche. Les compétitions Cyclo-Cross sois le samedi ou le dimanche. Merci d'avance pour vos réponses.

de **CrossClimber** » Lun 27 Oct 2008 20:25

Le sujet est vaste pour la partie physique mais ayant été débutant il n'y a pas si longtemps, je ne peux que te conseiller de faire 1h/semaine un entrainement ludique/technique.
- monter descendre de vélo
- faire des départ arrêtés (permet de mieux démarrer en course + ca te fait mine de rien bien monter le coeur si tu enchaines pdt 10 minutes)
- rouler sur un circuit technique en trouvant des portions dans lesquels tu peux descendre de vélo et éventuellement courir qq secondes avant de remonter.

quand on est au stade "9 fois sur 10 je met + de 3 secondes à réussir mon callage" le fait de passer qq séances à s'entrainer spécifiquement la-dessus ca change la vie. au début on n'a l'impression de ne pas progresser mais à chaque nouvelle séance tu sens que ca va mieux.

Idéalement il faudrait qqun d'expérimenté qui te montrer les gestes.
Sinon tu peux déjà regarder sur ce site les vidéos d'apprentissage :
http://www.velonews.tv/?articleID=2380

pour la partie physique...je laisse d'autres personnes se lancer

de **webjo** » Mar 28 Oct 2008 13:57

Encore une fois merci pour tes conseils CrossClimber

de **585nico** » Mar 28 Oct 2008 14:23

Du fractionné...
Efforts courts mais intenses. C'est pas très agréable mais il n'y a que comme ça que ça rentre !!!

de **webjo** » Mar 28 Oct 2008 14:29

585nico a écrit:Du fractionné...
Efforts courts mais intenses. C'est pas très agréable mais il n'y a que comme ça que ça rentre !!!

lol Nico

de **garops** » Jeu 30 Oct 2008 19:06

Des orties de cyclo cross ou tu travaille la technique (virages, devers, descente et montée de velo, portée de velo, start...) de 1h30 voir 2h00 le mercredi.

De l'intervalle training sur 1 h 00 sur route ou 45 min sur home trainer, voire 45 min en piscine ou footing...

Sinon courir une fois la semaine me semble indispensable, pas besoin de faire monter le coeur outre mesure.

7 heures de velo par semaine est un bon max ...

de **webjo** » Jeu 30 Oct 2008 19:25

garops a écrit:Des orties de cyclo cross ou tu travaille la technique (virages, devers, descente et montée de velo, portée de velo, start...) de 1h30 voir 2h00 le mercredi.

De l'intervalle training sur 1 h 00 sur route ou 45 min sur home trainer, voire 45 min en piscine ou footing...

Sinon courir une fois la semaine me semble indispensable, pas besoin de faire monter le coeur outre mesure.

7 heures de velo par semaine est un bon max ...

Merci pour les conseils.

de **Berty** » Ven 31 Oct 2008 14:32

Sympa le site velonews.tv !! Je ne connaissais pas

de **brabantse killer** » Ven 29 Avr 2011 12:29

garops a écrit:Des orties de cyclo cross ou tu travaille la technique (virages, devers, descente et montée de velo, portée de velo, start...) de 1h30 voir 2h00 le mercredi.

De l'intervalle training sur 1 h 00 sur route ou 45 min sur home trainer, voire 45 min en piscine ou footing...

Sinon courir une fois la semaine me semble indispensable, pas besoin de faire monter le coeur outre mesure.

7 heures de velo par semaine est un bon max ...

c'est pas beaucoup quand meme,sauf si tu tu te trouve en decembre et que tu veu ton pique de forme en juillet/aout
moi je te conseille de faire qqe chose les autres jours ( jogging , salle , velo ) ne fut-ce que pour le coeur

de **philbon** » Ven 29 Avr 2011 12:57

ah cool ça de répondre moins de 3 ans après la question

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