Utilisation du cefar/ compex

[Ptit loup]

Bonjour à tous,

malgré avoir fait des recherches sur le forum, manuel d'utilisation, je n'ai pas trouvé de réponses à mes questions... je sollicite donc vos avis éclairés !!!

J'ai un cefar myo x2 (4 électrodes), je l'utilise principalement (voire uniquement) en récup' après compétition d'un ou plusieurs jours.

J'aimerai connaître les spécificités des programmes suivants et lesquels sont les mieux adaptés
1) pour les courses à la journée
2) pour les raids à étapes comme la TransMaurienne par exemple.

Récupération, récupération active, drainage, capillarisation, massage : lesquels sont les + adaptés pour les cas 1) et 2) ? Quelles différences entre ces programmes (notamment entre récup' et récup' active) ?
Faut-il faire mollets + quadriceps ?

Est-ce qu'avant une course, voir quelques jours avant, il faut faire une/ des séances de capillarisation ?

[rickyfirst]

Je te conseille récup active.

Il faut faire quadriceps (interne et externe), ischio et mollets.

Capillarisation 2 à 3 fois dans les dernières semaines avant l'objectif.

[Berty]

Bjr,
Je confirme : récupération active dans les 03 heures après l'effort. Le lendemain : décrassage.
Capilarisation la semaine avant la course.
A travailler : quadriceps, mollets, ischios

[linus88]

Bjr,
Je confirme : récupération active dans les 03 heures après l'effort. Le lendemain : décrassage.
Capilarisation la semaine avant la course.
A travailler : quadriceps, mollets, ischios

Comment sur une course par etape il peut faire le lendemain une sceance de decrassage ?