Sortie de récup ?

de **wwwfabien** » Dim 10 Aoû 2008 14:11

Vous casez comment les sorties de récup dans votre plan d'entrainement ?

Par exemple, après 2 sorties en intensité et avec un jour de pause avec la prochaine vous feriez quoi dans le jour de pause ? Une sortie de récup de 1h30 ou rien du tout ?

de **mfmik** » Dim 10 Aoû 2008 17:47

Moi je récupère sur une sortie d'1h.

de **samueldenis** » Dim 10 Aoû 2008 18:31

Moi, ça dépend de la motivation, du climat... mais une sortie de récupération est plus bénéfique que du repos total physiologiquement parlant. Ensuite vient l'aspect psychologique, ça fait parfois du bien au moral du repos complet.
Pour finir, 2jours corsés, 1 repos puis à nouveau du corsé, c'est parfois limite. Tout dépend de la charge de travail mais si c'est à chaque fois des séances jusqu'à "épuisement"... mais tout dépend ce qu'on recherche.

de **rickyfirst** » Dim 10 Aoû 2008 21:05

récup le jour après la sollicitation. Démarrage en douceur et ensuite montée douce en vélocité vers 75% FCmax, retour au calme. le lendemain de récup si la sollicitation a été importante, c'est repos complet de façon à pouvoir directement reprendre les entraînement durs

de **wwwfabien** » Mar 12 Aoû 2008 20:55

Merci pour les réponses, en effet une petite sortie de récup m'a fait du bien!

de **wwwfabien** » Jeu 14 Aoû 2008 19:43

Bon par contre je n'ai pas compris comment lorsqu'on établi un plan d'entrainement on peut choisir entre une sortie de récup et un jour de repos.
D'après ce que vous semblez dire une sortie de récup est préférable donc on ne fait jamais de jour de repos complet ?

de **rickyfirst** » Ven 15 Aoû 2008 08:49

récup le lendemain de la sollicitation pour éliminer et jour de repos après la récup si on est vraiment mort après la sollicitation

de **mr.nine** » Lun 18 Aoû 2008 22:35

sur ce site :

A la rubrique : Entrainement - Programmes - Exemples plan d'entraînement
Tu trouveras des programmes intégrant de la Récup. Active et passive dans un plan global d'entrainement.
Que tu peux moduler à souhait en fonction de tes objectif et ta disponibilité.
Les exercices peuvent se faire soit sur HT soit sur la route.

de **NeoJC** » Mar 19 Aoû 2008 18:19

rickyfirst a écrit:récup le lendemain de la sollicitation pour éliminer et jour de repos après la récup si on est vraiment mort après la sollicitation

Tout à fait ça.
Récup tout en vélocité sur 2h et vraiment si tu es mort, un jour de repos 2 jours après la sollicitation max.
Si pas de jour de repos, une séance en endurance haute.

Sortie de récup ?

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