Fractionné

de **samueldenis** » Lun 30 Juin 2008 15:22

Ben déjà, bcp font du fractionné le mardi, après avoir courru le dimanche... :lol:

Moi, Lundi: récup, Mardi: foncier sans forcer, 2à3h, mercredi: 3h avec du seuil (3x20), jeudi: Gimenez ou sprint ou 30-30, vendredi: repos ou ballade de 2h, samedi: déblocage et dimanche, course. Ca, c'est pour une semaine difficile. Sinon, il faut pas oublier les semaines de récupération.

de **lpikachu58** » Lun 30 Juin 2008 15:30

samueldenis a écrit:Ben déjà, bcp font du fractionné le mardi, après avoir courru le dimanche... Moi, Lundi: récup, Mardi: foncier sans forcer, 2à3h, mercredi: 3h avec du seuil (3x20), jeudi: Gimenez ou sprint ou 30-30, vendredi: repos ou ballade de 2h, samedi: déblocage et dimanche, course. Ca, c'est pour une semaine difficile. Sinon, il faut pas oublier les semaines de récupération.

seuil le mercredi
gimenez le jeudi

hum??

de **rickyfirst** » Lun 30 Juin 2008 15:38

Effectivement, je ferais l'inverse se samueldenis. En prenant soin de faire un exercice seuil avec une montée très lente vers SV2

de **samueldenis** » Lun 30 Juin 2008 15:42

rickyfirst a écrit:Effectivement, je ferais l'inverse se samueldenis. En prenant soin de faire un exercice seuil avec une montée très lente vers SV2

Pourquoi l'inverse? Toutes les infos sont bonnes à prendre... (avant, ct seuil mardi, 5heures mercredi et Gimenez jeudi... :lol:

le dimanche, j'avançais pas... :oops:

)

de **rickyfirst** » Lun 30 Juin 2008 15:49

Il vaut mieux faire ton gimenez en étant 'frais' et passer ton jeudi à monter lentement vers SV2 pour 'décrassé'.

de **proracing** » Lun 30 Juin 2008 16:01

c'est quoi un gimenez :oops:

?

de **samueldenis** » Lun 30 Juin 2008 16:02

proracing a écrit:c'est quoi un gimenez ?

9x 1' PMA + 4' 85% - 90%

de **proracing** » Lun 30 Juin 2008 16:04

faut un SRm pour faire ca alors ? comment tu arrives a savoir si tu es à la PMA ?

PMA : Puissance maximal Anaérobie. Non ?

de **samueldenis** » Lun 30 Juin 2008 16:45

En théorie, oui. En pratique, tu sens plus ou moins où tu en es, c'est aux environs de 95% FC Max, un peut plus haut. Tu finis par te connaitre en en faisant quelques uns.

de **asfvtt** » Lun 30 Juin 2008 18:14

samueldenis a écrit:
proracing a écrit:c'est quoi un gimenez ?

9x 1' PMA + 4' 85% - 90%

C'est 9x[1'PMA - 4'à 85-90%] ? Car sans parenthèse ça change un peut tout (règle de distributivité oblige

), je voulais te demander combien il y avait de temps de récup entre tes 9x1'PMA ...

de **mad benny** » Lun 30 Juin 2008 19:54

rickyfirst a écrit:
Un mardi (sans avoir récupéré de ta course de dimanche) et un jeudi (sans avoir récupéré de celui de mardi) comme cela tu es sûr d'être cramé dimanche

Y aurait-il moyen de répondre sérieusement aux questions?
:lol:

Plus sérieusement je voulais savoir si il y avait moyen de caser deux Gimenez sur la semaine, sachant que Grappe en parle dans son bouquin. J'entends bien sûr dans une semaine de préparation, pas une semaine avant un objectif important :wink:

de **samueldenis** » Lun 30 Juin 2008 20:03

asfvtt a écrit:
samueldenis a écrit:
proracing a écrit:c'est quoi un gimenez ?

9x 1' PMA + 4' 85% - 90%

C'est 9x[1'PMA - 4'à 85-90%] ? Car sans parenthèse ça change un peut tout (règle de distributivité oblige ), je voulais te demander combien il y avait de temps de récup entre tes 9x1'PMA ...

Quand on fait 2 séries? Moi, je fais 15minutes entre les 2x 9x (1min + 4min). Mais j'ai fait qu'une fois à la place d'un critérium où je ne pouvais me rendre...

Min et non ' car on parle de temps et non de coordonnées géographiques... :wink:

Unités internationales obligent...

de **rickyfirst** » Lun 30 Juin 2008 20:52

proracing a écrit:c'est quoi un gimenez ?

Fonction recherche, il y a un sujet spécifique

de **rickyfirst** » Lun 30 Juin 2008 20:54

mad benny a écrit:
rickyfirst a écrit:
Un mardi (sans avoir récupéré de ta course de dimanche) et un jeudi (sans avoir récupéré de celui de mardi) comme cela tu es sûr d'être cramé dimanche

Y aurait-il moyen de répondre sérieusement aux questions?
Plus sérieusement je voulais savoir si il y avait moyen de caser deux Gimenez sur la semaine, sachant que Grappe en parle dans son bouquin. J'entends bien sûr dans une semaine de préparation, pas une semaine avant un objectif important

Sans course le dimanche, cela signifie que la semaine fait plus que 7 jours. Donc la seule règle est de faire les Gimenez avec au moins 72 heures d'acart entre les 2.

de **samueldenis** » Mer 16 Juil 2008 14:21

Pour résumer, dans une course, on pourrait classer:
- 30-30 pour sortir du peloton
- Gimenez pour creuser un peu le trou
- Seuil pour faire vivre l'échappée

C'est ça ou j'ai rien compris??

Mais quand on est un peu juste dans le peloton (avec une côte de 4 à 5km où on est dans le rouge par exemple), il vaut mieux travailler quoi??

de **rickyfirst** » Mer 16 Juil 2008 14:39

C'est aussi ma perception de la chose. Cependant, les niveaux que tu donnes sont valables pour un gars qui est au départ pour 'jouer' la gagne.

Dans le cas ou tu es plutôt là pour faire une placette ou même pour simplement accroché le paquet, les niveaux d'intensités sont différents.

Par exemple si tu es confronté à un peleton de niveau très élevé pour toi avec une course nerveuse bein le 30 - 30 devient utile pour simplement rester dans le peleton.

de **samueldenis** » Mer 16 Juil 2008 16:09

Oui, c'est bien ce qu'il me semblait... :lol:

Car je suis capable de rouler à 41 ou 42 seul en étant au seuil mais en course, je me fais sortir! Vive l'effet diesel. Et oui, j'ai fait du Gimenez pour ma PMA et omis mon 30-30...voilà ce que ça donne!

de **LewOlive** » Jeu 17 Juil 2008 06:43

9 fois 1 minute à la PMA, ce n'est pas la mer à boire, mais selon les gabarits, ce sera plus ou moins difficile à réaliser...
Je préfère me taper 20mn de PMA plutôt que 9 fois 1mn... car les à coups, difficile à gérer. Pourtant ce sont justement ces à coups qui permettent de gérer les changements de rythmes en course.
Ceci dit, cela dépend aussi du niveau auquel on court. Dans les "petites" catégories, ce sont les à coups qui font souvent la différence. Plus on monte en niveau, plus cela se fait en puissance et au train, et plus il faut travailler en résistance plus qu'en fractionné.

de **rickyfirst** » Jeu 17 Juil 2008 07:35

LewOlive a écrit:Je préfère me taper 20mn de PMA plutôt que 9 fois 1mn...

Personnellement, c'est l'inverse. Je crois que la préférence de chacun est fonction de la constitution musculaire et de la faculté d'élimination.

de **mickey** » Jeu 17 Juil 2008 09:11

samueldenis a écrit: je suis capable de rouler à 41 ou 42 seul en étant au seuil

donc pas loin de la 1/2h :?:

c'est une chose que je n'arrive vraiment pas à faire. 40km/h sur une demi heure c'est impossible pour moi. peut etre une histoire de gabarit ou de préparation.

de **mickey** » Jeu 17 Juil 2008 09:13

rickyfirst a écrit:
LewOlive a écrit:Je préfère me taper 20mn de PMA plutôt que 9 fois 1mn...

Personnellement, c'est l'inverse. Je crois que la préférence de chacun est fonction de la constitution musculaire et de la faculté d'élimination.

n'y aurait-il pas une relation entre le gabarit du coureur et ses facultées à tenir plutot un bon ryhtme ou à pouvoir plus facilement accélérer ?

de **samueldenis** » Jeu 17 Juil 2008 09:30

mickey a écrit:
samueldenis a écrit: je suis capable de rouler à 41 ou 42 seul en étant au seuil

donc pas loin de la 1/2h
c'est une chose que je n'arrive vraiment pas à faire. 40km/h sur une demi heure c'est impossible pour moi. peut etre une histoire de gabarit ou de préparation.

Il suffit de s'entrainer au seuil et avec du Gimenez. On voit rapidement du progrès. Par contre, lundi en course, une côte escaladée hyper vite, je me suis retrouvé dans le rouge puis explosé. Donc il ne faut pas faire que ça.

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