prépa grimpées

[charmette1261]

Je voudrais commencer à me préparer pour les grimpées chronos qui approchent.
Quel type de fractionné faire ?
Pour le moment je fais du 30-30 dans un col de 6km avec les 30" de recupération en surplace.
Je le monte 2 fois apres une recup de 30minutes environ.

Les grimpées durent entre 30(voir moins) et 1h

[Ony]

Si se sont des montées chrono, c'est à dire, contre la montre, le fractionné n'a que peut d'interet, même s'il permet d'ameliorer son seuil anaérobie et de rester plus longtemps à la limite.

Par contre, je pense que des séries de 10, 20 voire 30 minutes (selon la longueur des chrono) sur du plat à la limite du seuil (entre 85% et 95% de la FcMax), le tout avec une bonne vélocité, je pense que c'est pas mal. Pour la récup, c'est le temps de la série/2.

[rickyfirst]

remonter son seuil SV2 est le meilleur entraînement donc le 30/30 est très rentable. Gimenez est aussi intéressant car il permet de gérer les inévitables variations de pulsation dûes aux variations de pente.

PS dimanche à l'alpe d'huez, t'étais pas chaud pour faire la montée

[duduche]

Une fois le 30/30 assimilé, tu peux faire du 1'/1' et pour la "fin" du 2'/2', mais sur une seule bosse de 6-8% que tu redescends sans pédaler (c'est bon ça pour garder l'acide ).
Là il faut vraiment le faire à bloc de sorte qu'à partir de 8 à 10 montées tu ne montes pas aussi loin en 2'. C'est alors qu'il est vraiment temps... de rentrer à la maison

Si après 8-10 montées tu es encore bien et que tu vas aussi loin en 2' c'est que tu n'es pas allé assez vite.
Evidemment si tu ne peux pas faire plus de 5-6 montées c'est que tu es allé trop vite.

Autre point important et que comme je crois tu n'as pas de capteur de puissance il faut essayer de rouler à la même vitesse au bout de 30" et au bout de 1'59