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bonsoir,

Je vais donc participer au 24 h du MANS avec 3 copains. nous devrions faire des relais de 2h00 env.
on va donc avoir 2h00 de vélo puis 6h de récup.

comment gérer au mieux la récupération entre les relais afin de repartir "frais" 6h après le dernier relais.

quelle alimentation et hydratation ?

merci

En fait le problème n'est pas l'alimentation mais le sommeil.
Tu ne peux pas dormir dans les stands à cause du bruit.
Si tu veux vraiment dormir, il faut retourner au camp mais la nuit il y à souvent des abrutis qui font des burn en motos tard dans la nuit.
Par ailleurs quand tu finis un relais de 2 heures tu ne peux pas vraiment dormir dans l'heure trente qui suit à cause de la tension nerveuse.
Donc au final, le maximum que tu puisses dormir dans ta tranche de 6 heures est de 3 heures maxi si l'on tient en compte le temps pour s'endormir, pour se réveiller et s'alimenter.
Et bien sûr à condition que tu t'endormes.

je suis d'accord sur ce point. on aura un camping car donc se sera peut-être plus facile de dormir un peu

La question de la récup est indissociable de celle de la durée/fréquence des relais et à ce sujet, des relais de 2h me paraissent trop longs, sur un 24 (de l'INSA) en équipe de 3, on avait trouvé un équilibre à 1h30 de relais et 3h de récup. C'est vrai que les 3h passaient vite mais on avait fait une croix sur dormir (musique et cris de mecs bourrés de toute façon ), sur 3h de récup c'était 30' pour manger/boire/se changer, 2h allongé + massage quand il y avait une bonne âme réveillée pour le faire, puis échauffement pour repartir. Les dernières 3h, on était tombés à des relais de 30', récup sur le circuit. Plus que le sommeil, la clé c'est le glycogène, donc 1/ ne pas trop le vider (=relais courts), 2/ refaire le plein dès le relais fini, 3/éliminer les toxines (=massage et/ou jambes en l'air + contention + douche froide). De mémoire, même sans dormir, on tournait à peu près aussi vite au début qu'à la fin et remonté plein d'équipes sur les 8 dernières heures.

merci pour ces précisions

Merci pour le développement. Le topic m´interesse également
tu ne dis rien en ce qui concerne l´alimentation, quel est selon toi le régime alimentaire à adopter pendant la compétition?

Le départ est souvent nerveux. Il faut mieux prévoir des relais courts (1 heure) en début d'épreuve et aussi si la température est élevée car il peut faire chaud sur le bitume (il n'y a pas d'ombre ni d'abris).
Et puis quand le soir arrive, il est plus facile d'allonger les relais 1H30 à 2H00 pour que ceux qui veulent dormir puissent le faire.
Il est préférable de réussir à dormir pour la récup sinon la fin de course risque d'être dure.

christ0703 a écrit:je suis d'accord sur ce point. on aura un camping car donc se sera peut-être plus facile de dormir un peu

+ bouchons stop bruit et téléphone sur vibreur pour le réveil