Quel entrainement après 6/7 semaines inactif suite fracture
Posté: Jeu 8 Avr 2010 20:16Bonjour,
Suite à une chute (à 20 kms/h dans 1 rond point
), je me suis cassé le pouce (1er méta). 5 jours après = opération, plaque et 5 vis : que du bonheur!
En tout je suis resté 6 semaines sans vélo. Par contre on m'a prêté un HT et j'en ai fait une douzaine de fois (45 mn --> 1h) 15 jours après la gamelle.
J'ai repris la route le WE dernier (1h55) et je n'étais pas trop trop mal en rentrant. 3 jours après j'ai remis le couvert pour 1h45.
Sachant que à compter de ce WE j'ai 11 jours de congés, comment "plannifier" mes sorties? Doivent elles être journalières (genre 2h tous les jours)? Plus de volume et un jour de récup. tous les 2 jours? Refais-je du "spécifique" tt de suite (un peu de force, des sprints, ...)?
Merci d'avance.
Suite à une chute (à 20 kms/h dans 1 rond point
), je me suis cassé le pouce (1er méta). 5 jours après = opération, plaque et 5 vis : que du bonheur!En tout je suis resté 6 semaines sans vélo. Par contre on m'a prêté un HT et j'en ai fait une douzaine de fois (45 mn --> 1h) 15 jours après la gamelle.
J'ai repris la route le WE dernier (1h55) et je n'étais pas trop trop mal en rentrant. 3 jours après j'ai remis le couvert pour 1h45.
Sachant que à compter de ce WE j'ai 11 jours de congés, comment "plannifier" mes sorties? Doivent elles être journalières (genre 2h tous les jours)? Plus de volume et un jour de récup. tous les 2 jours? Refais-je du "spécifique" tt de suite (un peu de force, des sprints, ...)?
Merci d'avance.