préparation clm

[coblant]

bonjour

Semaine 1 2’ 3 5’
Semaine 2 3’ 3 5’ 1’ 3 5’
Semaine 3 4’ 3 4’ 2’ 3 5’
Semaine 4 1’ 4 3’ 1’ 3 5’
Semaine 5 5’ 2 3’ 3’ 3 5’
Semaine 6 10’ 2 5’ 4’ 3 4’
Semaine 7 15’ 1 10’ 5’ 2 3’
Semaine 8 5’ 2 3’ 3’ 3 2’


bonjour
j'envisage de participer à des clm (gentlemen)
j'ai trouvé un tableau sur internet ( préparation en 8 semaines)


Semaine 2 3’ 3 5’ 1’ 3 5’
mon interprétation est la suivante pour la semaine 2
1 séance (
fc 92 % de fcm
(3 mn d'effort au seuil anaérobie) + 5 mm de récupération) * 3 = 24 mm

2 séances
fc 95 % de fcm
(1 mm d 'effort dans la zone de transition+ 5 mn) * 3 =15 mm
je voudrais savoir si la zone de transition est la zone située entre le seuil anaérobie et la Pma

je suppose que ces séances doivent se faire à 2 jours d'intervalles

es- tu d'accord avec cette interprétation
merci pour votre collaboration
sportivement
corentin

[benj' !!!!]

c'est bidon mais bon tu vas te rentrer dans le lard ça aura au moins cet avantage

[uncyclisteparmidautres]

Pour une préparation clm, il faut travailler le I4 qui est défini par là : définition des intensités sur un blog que j'ai découvert. En voyant les différents modes de fonctionnement du corps, tu peux formaliser tes séances plus facilement au lieu de parler en % de la fcmax qui n'est pas très lisible à cause de la dérive cardiaque.

Pour une préparation clm, il faut bosser le I4, si tu as 8 semaines, je dirais de faire un premier bloc de 4 semaines en faisant des trucs du genre Gimenez (9x(1'I5 + 4'I3)) avec du I4 : des séries de 15, 20 puis 25 minutes au fur et à mesure des semaines en faisant progressif : changement de rythme toutes les minutes ou départ en dessous de I4 puis accélération pour finir à fond. et dernière semaine, récup pour assimiler tout ça.

Ensuite, un autre bloc de 4 semaines avec des repet de 8'I4 + 5'I2 combiné avec des sorties aux sensations en roulant (grimpant éventuellement) en se faisant plaisir. Et toujours, la dernière semaine en récup.

voilà