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bonjour, avec des pote d'environ mon age et un autre d'environ 20-25 ans (pas sur qu'il vienne mais c'est pas important pour ma question) on va faire les 24 h des lacs de l'eau d'heure en relais . l'an dernier j'ai fait les six heures solo et j'ai terminé 5 eme sur 18 . Sachant que je peux rouler au moins 2 fois par semaine(2 heure max le mercredi et le dimanche en course ou rando) . parfois je peux aussi rouler le samedi plus les vacances scolaire . Comment pourrais je m'entrainer pour ne pas "foirer " cette course . Est-ce plus efficace de rouler 3 heure à 27-28 de moyenne sur route avec un vtt (je n'ai que ca) ou de rouler 1à2 heures e faisant une seance specifique ? merci pour vos réponse

A ton age c'est pas bon du tout pour ta santé !

une fois de temps en temps toute facon j'ai promis que j'y allais et puis 24 h relais à 4 ca fait que 6 minables petite heures

garops a écrit:A ton age c'est pas bon du tout pour ta santé !

Rassure moi c'était ironique ?
A vrai dire ton mode d'entrainement va dépendre du mode de relais que vous allez choisir, je ne pense pas que faire chacun 6h soit une bonne solution
Des rélais d'1h serait plus cohérent. Donc après faudra travailler l'explosivité mais également la récup. Pour ca il vous faudra un home sur la course voir deux ce serait top. Après je ne sais pas si vous avez des objectif de perf.
A toi de nous dire comment cela va se dérouler

c'est evidament pas pour faire 6 heures d'un coup , sinon je vais aux 6 heures solo . je suis avec deuc gars d'environ mon age et un elite si son team n'y va pas donc on a l'esprit de competition . pour les relais c'est dur de calculer précisément le temps car l'an dernier , sur les 6 h solo aux début de la course je fesait un tour en min une demi heure et on va pas prendre le relais au milieu d'un tour . j'ai jamais roulé la nuit et je suppose qu'on va moins vite . là bas je pense qu'il y a une grosse importance de la technique vu toute la boue et moins d'importance de la condition physique vu le faible dénivelé .

un pote se désiste à cause de son team ... on va les faire à trois

salut moi j' ai 15 ans je peux un peu te conseiller pour cet hiver fait du foncier max 80% de ta fc max et des grandes sorties en endurance sur route ou vtt de 4 a 5 heures. ça sert a faire travailler le cœur.
Si ta course est un relai tu va donc en moyenne rouler 1heure et puis passer le relais tu peux donc t'entrainer à faire des chronos sur un parcours d' une quinzaine de km mais que pendant la saison !
tu peux faire des sorties de 2 heure 1* par semaine ou tu fera 10 minutes d' échauffement puis ton entrainements. les cotes en force le plat et les descentes en vélocité et 15 bonnes minutes de récupérations puis étirements.


++

ne néglige pas l'éclairage pour la nuit, ca peut te faire gagner (ou ne pas perdre) plus que les quelques secondes que tu gagneras avec un entrainement spécifique.
Si le parcours est pas trop technique, tu peux peut être privilégier un peu le foncier.

viens au crapauds c' est encore mieux !!!

the scaleur a écrit:un pote se désiste à cause de son team ... on va les faire à trois

à trois à l'eau d'heure si c'est encore la gadoue vous allez ramer, c'est trop peu, sur mes 3 éditions ça a toujours été la cata avec le temps

jojo57990 a écrit:viens au crapauds c' est encore mieux !!!

bof au vu d'il y a deux ans avec les tentes qui volaient au milieu du camp et le serpent qui a du être court-circuiter j'en suis pas sure

peut être mais l' an dernier c' était la meilleur ciel bleu pas de vent et une sacré ambiance !!!


C'est ce qui compte

trois c'est pas trop peu , l'an dernier, j'ai fais les 6 heures en solo et ici ca veut dire que je vais faire 8 heure +ou- sur le vélo mais avec des pause qui durent le double du temps de ce que je roule , sinon merci à jojo , c'est ce que je cherchais en creant ce post .

pourquoi c'est que dans la saison que je peux faire des chronos de 15 kms?

Pour te répondre tu ne dois pas faire de chronos en hiver car il faut faire essentiellement du foncier et un peu de force.
pendant la saison tu pourra en faire les semaines ou tu n' auras pas de courses pour t' évaluer et regarder ce quine va pas.
cet hier fait encore du foncier un peu de force mais pas de chronos tu pourra commencer début mars à la reprise de la saison.

cet après midi , j'ai roulé pour entainer ma force en fesant : 5min echauffement - 10min force - 5min recup -10min force - 5min recup - 10 min force - rentre chez moi en recup , j'aurais bien voulu mettre un peu de PMA à la fin mais ma roue libre m'a laché .... (vélo de merde,vive scott ...lol )

oui ça c'est bon mais la force tu la fait ou ??
Ta pas besoin de regarder la montre quand tu fait de la force tu fait de la force dans toute les montées en descente tu récupère et sur le plat tu fait de la vélocité

VIVE giant

la fait sur le hallage le long de la meuse donc c'est plat tout le temps et je fais de la force tout le temps mais ton idée est bonne j'essayerai la prochaine fois .

la force ça se fait en cote

jn tiendrai compte pour la prochaine fois mais tu fais combien de tours minute en force en cote ?

the scaleur a écrit:jn tiendrai compte pour la prochaine fois mais tu fais combien de tours minute en force en cote ?

La force, c'est en dessous de 60 RPM

ok merci des RPM c'est comme des TPM ?

the scaleur a écrit:ok merci des RPM c'est comme des TPM ?

RPM = Rotations Per Minute = Tours par minutes en anglais

donc un tour par seconde tu peux t' entrainer à tirer pousser tout ce que tu peux ou a pousser il faut que ça fasse mal ou tu tire sur le guidon et tu pousse essaye de bouge le moins possible

jojo57990 a écrit:donc un tour par seconde tu peux t' entrainer à tirer pousser tout ce que tu peux ou a pousser il faut que ça fasse mal ou tu tire sur le guidon et tu pousse essaye de bouge le moins possible

Quand on fait de la force on ne tire pas sur le guidon. Moi je fais cinq série de cinq minute à +/- 35rpm.

tompompom a écrit:

jojo57990 a écrit:donc un tour par seconde tu peux t' entrainer à tirer pousser tout ce que tu peux ou a pousser il faut que ça fasse mal ou tu tire sur le guidon et tu pousse essaye de bouge le moins possible

Quand on fait de la force on ne tire pas sur le guidon. Moi je fais cinq série de cinq minute à +/- 35rpm.

Parfois on peut tirer sur le guidon, ça dépend ce que l'on veut gainer. Mais bon le plus souvent c'est + bénéfique de ne pas tirer sur le guidon.

exact moi le plus souvent je ne tire pas sur le guidon mais j' ai juste donné deux façons d' en faire .

ok merci merci . 35 TPM ça me semble peu , non ? ça fait un peu comme les gars qui vont chercher le pain à du 5 à l'heure sur le petits plateau sur un vélo de hollandais .

the scaleur a écrit:ok merci merci . 35 TPM ça me semble peu , non ? ça fait un peu comme les gars qui vont chercher le pain à du 5 à l'heure sur le petits plateau sur un vélo de hollandais .

Dommage d'arrêter ses considérations d'entraînement sur un aspect visuel

rickyfirst a écrit:

the scaleur a écrit:ok merci merci . 35 TPM ça me semble peu , non ? ça fait un peu comme les gars qui vont chercher le pain à du 5 à l'heure sur le petits plateau sur un vélo de hollandais .

Dommage d'arrêter ses considérations d'entraînement sur un aspect visuel

+1. Faut savoir si tu t'entraînes pour te la péter ou pour devenir plus performant ... ?