Veloptimal.com

Posté: **Mar 7 Mar 2006 18:32**

vu qu'il y a visiblement sur ce forum des bons coureurs, j'aimerais savoir comment vous vous entrainer l'hiver.

Je ne cherche pas a connaitre vos plans d'entrainements, mais j'aimerais savoir comment vous réussissez à caser 10 ou 12h de vélo dans une semaine.
Surtout qu'en hiver, il fait jour entre 9h et 17h !!!

Ou vous faite un autre sport ?

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:07**

cours speedy cours!!!

non mais c'est un peu ça en plus...

et y'a le week-end pour sortir quand y fait pas trop moche!

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:12**

Je suis loin des 10h de sport en hiver !
Pour moi, l'hiver, c'est course à pied, un peu de vélo avec lampes sur piste cyclable, un peu de home traineur, et raquettes pour faire le con quand y a de la neige.

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:16**

L'hiver pour me faire les 10H00, c'est le principe du Hamster en cave la semaine et le max de fond possible les 2 jours du week end.

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:17**

je suis pas véttétistes ça marche co même? :roll:
pour ma part c'est salle de remise en forme(muscu,fitness,jacuzzy,hammam et sauna)course à pied(tres peu sa gave vite)roller natation enfin tout se que je peu pas faire en saison(beaucoup de vtt car sa me plais vraiment!!)
Pour paufiner la preparation boite de nuit jusque 6h du mat'' et là on s'affute...

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:48**

Keanu35 a écrit:vu qu'il y a visiblement sur ce forum des bons coureurs, j'aimerais savoir comment vous vous entrainer l'hiver.

Je ne cherche pas a connaitre vos plans d'entrainements, mais j'aimerais savoir comment vous réussissez à caser 10 ou 12h de vélo dans une semaine.
Surtout qu'en hiver, il fait jour entre 9h et 17h !!!

Ou vous faite un autre sport ?

Moi j ai peu de temps aussi donc j'ai demandé a un coach en ligne de faire des programmes au petits oignons :wink:

J’avoue que je suis bluffé des résultats que j'obtiens

Posté: **Mar 7 Mar 2006 19:59**

J'ai peu de temps aussi, mais cette année, depuis que j'ai fini les études et que je bosse en fait, ma tactique, c'est dès que deux-trois heures devant moi, voire même une seule heure, je prends mon vélo ou je le mets sur le HT.

Je n'ai pas encore eu l'occasion de faire des 4-5h de selle de suite cette année. Quand je suis sur le Ht, je m'inspire d'exercices que j'ai trouvé dans les revues genre Top Vélo, dont j'apprécie la rubrique santé, ou encore sur le Net.
Quand je suis dehors, je découvre ma région d'adoption, Liège, et ses routes environnantes. Comme je pars de la vallée, ça ne peut que monter après un peu d'échauffement le long du fleuve! C'est donc bon pour le moteur.

Par ailleurs, je fais aussi tous mes déplacements quotidiens à velo... C'est gai, ça fait tourner les jambes, etc.

On verra ce que ça donne aux premières courses... Mais en tout cas, à la dernière sortie entre potes que j'ai fait, les résultats étaient plutôt bons :wink:

.

Tiens, TLR92, tu peux nous en dire plus sur ton coach virtuel?

Posté: **Mar 7 Mar 2006 20:16**

Olibabe a écrit:J'ai peu de temps aussi, mais cette année, depuis que j'ai fini les études et que je bosse en fait, ma tactique, c'est dès que deux-trois heures devant moi, voire même une seule heure, je prends mon vélo ou je le mets sur le HT.

Je n'ai pas encore eu l'occasion de faire des 4-5h de selle de suite cette année. Quand je suis sur le Ht, je m'inspire d'exercices que j'ai trouvé dans les revues genre Top Vélo, dont j'apprécie la rubrique santé, ou encore sur le Net.
Quand je suis dehors, je découvre ma région d'adoption, Liège, et ses routes environnantes. Comme je pars de la vallée, ça ne peut que monter après un peu d'échauffement le long du fleuve! C'est donc bon pour le moteur.

Par ailleurs, je fais aussi tous mes déplacements quotidiens à velo... C'est gai, ça fait tourner les jambes, etc.

On verra ce que ça donne aux premières courses... Mais en tout cas, à la dernière sortie entre potes que j'ai fait, les résultats étaient plutôt bons .

Tiens, TLR92, tu peux nous en dire plus sur ton coach virtuel?

j'ai le droit de faire de lapub?

PS /moi aussi bcp de home trainer et mes plus grosses sorties font 3heures, par il me fait travailler que la qualité

Posté: **Mar 7 Mar 2006 20:29**

TLR 92 a écrit:
Olibabe a écrit:J'ai peu de temps aussi, mais cette année, depuis que j'ai fini les études et que je bosse en fait, ma tactique, c'est dès que deux-trois heures devant moi, voire même une seule heure, je prends mon vélo ou je le mets sur le HT.

Je n'ai pas encore eu l'occasion de faire des 4-5h de selle de suite cette année. Quand je suis sur le Ht, je m'inspire d'exercices que j'ai trouvé dans les revues genre Top Vélo, dont j'apprécie la rubrique santé, ou encore sur le Net.
Quand je suis dehors, je découvre ma région d'adoption, Liège, et ses routes environnantes. Comme je pars de la vallée, ça ne peut que monter après un peu d'échauffement le long du fleuve! C'est donc bon pour le moteur.

Par ailleurs, je fais aussi tous mes déplacements quotidiens à velo... C'est gai, ça fait tourner les jambes, etc.

On verra ce que ça donne aux premières courses... Mais en tout cas, à la dernière sortie entre potes que j'ai fait, les résultats étaient plutôt bons :wink: .

Tiens, TLR92, tu peux nous en dire plus sur ton coach virtuel?

j'ai le droit de faire de lapub?

PS /moi aussi bcp de home trainer et mes plus grosses sorties font 3heures, par il me fait travailler que la qualité

Mon entraineur ne me fais travailler que la qualité et j'ai tout e même une longue sorti par semaine(bon c'est sur route c'est environ 150km)
Je travaille par cycles,chaques cycles correspond à un objectif,j'augmente ma charge d'entrainement au file des emaine(un cycle=5semaine)
1semaine foncier(avec un peu de rythme)
2semaine rythme plus soutenue avec effort(intervalle)de longue durée(15min)
3semaine toujours du rythme
4semaine(objectif) 2jour de rythme(derriere voiture pour decoincer)et une longue sortie
5semaine(apres objectif) recuperation active petite sorti et si possible ne pas courir le dimanche
Voila en deux mots se que je fais je dois dire que j'ai ressenti une amelioration net et que je suis satisfais de mon entraineur qui est à l'ecoute et ui me modifie mon plan selon mon temps libre et comme en ce moment les aleas de la vie(malade :? )

Posté: **Mar 7 Mar 2006 20:39**

TLR 92 a écrit:
Olibabe a écrit:J'ai peu de temps aussi, mais cette année, depuis que j'ai fini les études et que je bosse en fait, ma tactique, c'est dès que deux-trois heures devant moi, voire même une seule heure, je prends mon vélo ou je le mets sur le HT.

Je n'ai pas encore eu l'occasion de faire des 4-5h de selle de suite cette année. Quand je suis sur le Ht, je m'inspire d'exercices que j'ai trouvé dans les revues genre Top Vélo, dont j'apprécie la rubrique santé, ou encore sur le Net.
Quand je suis dehors, je découvre ma région d'adoption, Liège, et ses routes environnantes. Comme je pars de la vallée, ça ne peut que monter après un peu d'échauffement le long du fleuve! C'est donc bon pour le moteur.

Par ailleurs, je fais aussi tous mes déplacements quotidiens à velo... C'est gai, ça fait tourner les jambes, etc.

On verra ce que ça donne aux premières courses... Mais en tout cas, à la dernière sortie entre potes que j'ai fait, les résultats étaient plutôt bons .

Tiens, TLR92, tu peux nous en dire plus sur ton coach virtuel?

j'ai le droit de faire de lapub?

PS /moi aussi bcp de home trainer et mes plus grosses sorties font 3heures, par il me fait travailler que la qualité

Oui oui, c'est pas de la pub, t'es pas lié avec eux, t'es pas payé, t'es juste un client satisfait alors no problem!

Posté: **Mar 7 Mar 2006 21:01**

Puis sa nous donne des idées a tous, donc c'est parfait !
Merci

Posté: **Mar 7 Mar 2006 22:47**

ben oui come ça si je parraine j'aurais une réduc sur mon contrat :wink:

plus sérieusement je suis suivis par Benoit Phalippou, je donne ces corrdonnées en Mp

Posté: **Mer 8 Mar 2006 08:10**

TRL92 : tu peux nous en dire plus ?

- a qui s'adresse ce genre d'entraineur ?
- quel cout ? (si c'est pas trop indiscret)
- comment se font les contacts ? mail / tel. ?

merci

Posté: **Mer 8 Mar 2006 09:34**

Keanu35 a écrit:TRL92 : tu peux nous en dire plus ?

- a qui s'adresse ce genre d'entraîneur ? A TOUS- quel coût ? (si c'est pas trop indiscret) DE 20€ A 90 € par mois suivant ce [/color[color=blue]]que tu souhaite- comment se font les contacts ? Mail / tel. ?Tout dépende de la formule que tu choisis

merci

Posté: **Mer 8 Mar 2006 19:01**

Jsais pas si jpeux répondre, car jsuis plus trop un coureur...
... mais bon pour que t'aies une réponse un peu différente de celle des autres :arrow:

comment je fais ? bah c'est simple j'y arrive pas.

Petite explication :
je pensais faire des cycles de 4 semaines. En janvier, j'ai bien réussi à faire progressivement 8h puis 10h puis 12h puis une semaine de récup. Janvier à Nevers c'etait très froid mais assez sec, donc j'essayais autant que possible de sortir entre midi et deux, pi en général arrivée le WE c'etait comme l'a dit Ricky la ruée sur le vélo pour faire les 6 ou 8h manquantes.... :oops:

Donc voilà, fin Janvier tout allait bien.
Pi vint février, de la pluie, beaucoup beaucoup de boulot, perdu un peu le rythme de rouler le midi car quand on est pris dans le taff on a du mal, et me voilà avec 5 sorties en tout et pour tout en février.
Du coup, on est sur de voir des produits Look faits par moi sortir, mais on est beaucoup moins sur de me voir sortir moi sur les courses... :oops:

Mon cas n'est pas unique je pense, c'est la contrepartie d'avoir un boulot passionnant. Puis ce qui est drole, c'est que j'étais tellement dedans en janvier ou 100% de mon temps = boulot + vélo, qu'en février d'un coup je me suis retrouvé avec le bordel chez moi, les factures pas payées, etc.

J'ai qu'un chose à dire : faut que les journées fassent 27 heures :wink:

... bon ça c'est impossible, alors vivement que les jours rallongent déjà

Pi niveau entrainement, bah je suis un peu perdu, je sais plus trop si je dois aller sur les courses ou non parce que je suis super en retard dans l'entrainement, mais en même temps cassis arrive à grands pas, et je suis inscrit, donc dans tous les cas dans deux semaines et demi au plus tard j'aurai un dossard dans le dos.

Bon voilà Keanu, ça répond à ta question ? :wink:

Pyf... désesperé de l'entrainement :cry:

Posté: **Mer 8 Mar 2006 19:22**

moi je fais des cyclocross tous l'hiver....

Posté: **Mer 8 Mar 2006 19:40**

pyf a écrit:Jsais pas si jpeux répondre, car jsuis plus trop un coureur...
... mais bon pour que t'aies une réponse un peu différente de celle des autres comment je fais ? bah c'est simple j'y arrive pas.

Petite explication :
je pensais faire des cycles de 4 semaines. En janvier, j'ai bien réussi à faire progressivement 8h puis 10h puis 12h puis une semaine de récup. Janvier à Nevers c'etait très froid mais assez sec, donc j'essayais autant que possible de sortir entre midi et deux, pi en général arrivée le WE c'etait comme l'a dit Ricky la ruée sur le vélo pour faire les 6 ou 8h manquantes....

Donc voilà, fin Janvier tout allait bien.
Pi vint février, de la pluie, beaucoup beaucoup de boulot, perdu un peu le rythme de rouler le midi car quand on est pris dans le taff on a du mal, et me voilà avec 5 sorties en tout et pour tout en février.
Du coup, on est sur de voir des produits Look faits par moi sortir, mais on est beaucoup moins sur de me voir sortir moi sur les courses...

Mon cas n'est pas unique je pense, c'est la contrepartie d'avoir un boulot passionnant. Puis ce qui est drole, c'est que j'étais tellement dedans en janvier ou 100% de mon temps = boulot + vélo, qu'en février d'un coup je me suis retrouvé avec le bordel chez moi, les factures pas payées, etc.

J'ai qu'un chose à dire : faut que les journées fassent 27 heures ... bon ça c'est impossible, alors vivement que les jours rallongent déjà

Pi niveau entrainement, bah je suis un peu perdu, je sais plus trop si je dois aller sur les courses ou non parce que je suis super en retard dans l'entrainement, mais en même temps cassis arrive à grands pas, et je suis inscrit, donc dans tous les cas dans deux semaines et demi au plus tard j'aurai un dossard dans le dos.

Bon voilà Keanu, ça répond à ta question ?

Pyf... désesperé de l'entrainement

Ouais, merci :wink:

Posté: **Mer 8 Mar 2006 22:01**

pyf a écrit:Jsais pas si jpeux répondre, car jsuis plus trop un coureur...
... mais bon pour que t'aies une réponse un peu différente de celle des autres comment je fais ? bah c'est simple j'y arrive pas.

Petite explication :
je pensais faire des cycles de 4 semaines. En janvier, j'ai bien réussi à faire progressivement 8h puis 10h puis 12h puis une semaine de récup. Janvier à Nevers c'etait très froid mais assez sec, donc j'essayais autant que possible de sortir entre midi et deux, pi en général arrivée le WE c'etait comme l'a dit Ricky la ruée sur le vélo pour faire les 6 ou 8h manquantes....

Donc voilà, fin Janvier tout allait bien.
Pi vint février, de la pluie, beaucoup beaucoup de boulot, perdu un peu le rythme de rouler le midi car quand on est pris dans le taff on a du mal, et me voilà avec 5 sorties en tout et pour tout en février.
Du coup, on est sur de voir des produits Look faits par moi sortir, mais on est beaucoup moins sur de me voir sortir moi sur les courses...

Mon cas n'est pas unique je pense, c'est la contrepartie d'avoir un boulot passionnant. Puis ce qui est drole, c'est que j'étais tellement dedans en janvier ou 100% de mon temps = boulot + vélo, qu'en février d'un coup je me suis retrouvé avec le bordel chez moi, les factures pas payées, etc.

J'ai qu'un chose à dire : faut que les journées fassent 27 heures ... bon ça c'est impossible, alors vivement que les jours rallongent déjà

Pi niveau entrainement, bah je suis un peu perdu, je sais plus trop si je dois aller sur les courses ou non parce que je suis super en retard dans l'entrainement, mais en même temps cassis arrive à grands pas, et je suis inscrit, donc dans tous les cas dans deux semaines et demi au plus tard j'aurai un dossard dans le dos.

Bon voilà Keanu, ça répond à ta question ?

Pyf... désesperé de l'entrainement

d'ou l'intéret de bosser avec un coach, moi je roule bcp moins qu'avant je suis passer 12semaines a maxi 8h00 par contre que des exercices de qualités, de plus rien de telle pour retrouver la motivation et travailler de façon différentes

Exemple d'une semaine type actuellement établie par mon coach :

mardi route 1h20 avec des séries de force en cote sur la plaque
mercredi route 1h15 avec des séries de PMA en 30/10
jeudi repos
vendredi route 1h30 avec des séries de Endurance intermitente en 30/30
samedi VTT technique 1h00 sans intensité
dimache route ou VTT 3h00 intensité suivant le terrain

si il pleut je fais la même chose sur homme trainer en dimunuant la durée des exercices

attention c'est ce que fais actuellemnt sachant que je repris l'entrainement fin octobre et que les semaines ont évolués et évoluront différements dans la saison

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 07:09**

TLR 92 a écrit:
pyf a écrit:Jsais pas si jpeux répondre, car jsuis plus trop un coureur...
... mais bon pour que t'aies une réponse un peu différente de celle des autres comment je fais ? bah c'est simple j'y arrive pas.

Petite explication :
je pensais faire des cycles de 4 semaines. En janvier, j'ai bien réussi à faire progressivement 8h puis 10h puis 12h puis une semaine de récup. Janvier à Nevers c'etait très froid mais assez sec, donc j'essayais autant que possible de sortir entre midi et deux, pi en général arrivée le WE c'etait comme l'a dit Ricky la ruée sur le vélo pour faire les 6 ou 8h manquantes....

Donc voilà, fin Janvier tout allait bien.
Pi vint février, de la pluie, beaucoup beaucoup de boulot, perdu un peu le rythme de rouler le midi car quand on est pris dans le taff on a du mal, et me voilà avec 5 sorties en tout et pour tout en février.
Du coup, on est sur de voir des produits Look faits par moi sortir, mais on est beaucoup moins sur de me voir sortir moi sur les courses...

Mon cas n'est pas unique je pense, c'est la contrepartie d'avoir un boulot passionnant. Puis ce qui est drole, c'est que j'étais tellement dedans en janvier ou 100% de mon temps = boulot + vélo, qu'en février d'un coup je me suis retrouvé avec le bordel chez moi, les factures pas payées, etc.

J'ai qu'un chose à dire : faut que les journées fassent 27 heures ... bon ça c'est impossible, alors vivement que les jours rallongent déjà

Pi niveau entrainement, bah je suis un peu perdu, je sais plus trop si je dois aller sur les courses ou non parce que je suis super en retard dans l'entrainement, mais en même temps cassis arrive à grands pas, et je suis inscrit, donc dans tous les cas dans deux semaines et demi au plus tard j'aurai un dossard dans le dos.

Bon voilà Keanu, ça répond à ta question ?

Pyf... désesperé de l'entrainement

d'ou l'intéret de bosser avec un coach, moi je roule bcp moins qu'avant je suis passer 12semaines a maxi 8h00 par contre que des exercices de qualités, de plus rien de telle pour retrouver la motivation et travailler de façon différentes

Exemple d'une semaine type actuellement établie par mon coach :

mardi route 1h20 avec des séries de force en cote sur la plaque
mercredi route 1h15 avec des séries de PMA en 30/10
jeudi repos
vendredi route 1h30 avec des séries de Endurance intermitente en 30/30
samedi VTT technique 1h00 sans intensité
dimache route ou VTT 3h00 intensité suivant le terrain

si il pleut je fais la même chose sur homme trainer en dimunuant la durée des exercices

attention c'est ce que fais actuellemnt sachant que je repris l'entrainement fin octobre et que les semaines ont évolués et évoluront différements dans la saison

tu commences deja les series de force avec la plaque?????

tu vas reussir à te faire un claquage a commencer aussi tot
:cry:

mais si c'est ton coach qui le dit

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 08:07**

linus88 a écrit:tu commences deja les series de force avec la plaque?????

tu vas reussir à te faire un claquage a commencer aussi tot

mais si c'est ton coach qui le dit

Tu n'es pas son coatch donc tu ne peux pas savoir ce qu'il faut pour lui en fonction de ses éventuels points faibles.

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 08:16**

linus88 a écrit:tu commences deja les series de force avec la plaque?????

tu vas reussir à te faire un claquage a commencer aussi tot

mais si c'est ton coach qui le dit

Il a commencé en octobre son programme, donc...

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 08:27**

oui sur la plaque mais je le fait depuis décembre mais depuis octobre / novembre je faisais déjà 1 à 2 scéances de muscalation avec des squats.

biensure qu'il ne faut pas faire sa dès la reprise

, c'est la ou le coach intervient pour définir un programme tout en progression :lol:

ce qu'il m' a appris c'est que ce n'est pas la durée de tempst d'entrainement qui compte mais surtout la qualité des exercices que tu y fait, de plus j'ai 41ans et je fais du vélo depuis 20 ans donc a mon age le font je l'ai dèjà, par contre c'est le rythme, la puissance et la giclette qui est dur a concerver à 40 ans :roll:

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 08:43**

BiBi WET a écrit:
linus88 a écrit:tu commences deja les series de force avec la plaque?????

tu vas reussir à te faire un claquage a commencer aussi tot

mais si c'est ton coach qui le dit

Tu n'es pas son coatch donc tu ne peux pas savoir ce qu'il faut pour lui en fonction de ses éventuels points faibles.

Toi non plus :lol:

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 08:45**

TLR 92 a écrit:oui sur la plaque mais je le fait depuis décembre mais depuis octobre / novembre je faisais déjà 1 à 2 scéances de muscalation avec des squats.

biensure qu'il ne faut pas faire sa dès la reprise , c'est la ou le coach intervient pour définir un programme tout en progression

ce qu'il m' a appris c'est que ce n'est pas la durée de tempst d'entrainement qui compte mais surtout la qualité des exercices que tu y fait, de plus j'ai 41ans et je fais du vélo depuis 20 ans donc a mon age le font je l'ai dèjà, par contre c'est le rythme, la puissance et la giclette qui est dur a concerver à 40 ans

ok la je comprends mieux et surtout qu'a ton age tu n'as plus trop besoin de travailler le foncier

car moi la plaque ce n'est pas avant avril mais vu que je reprends l'entrainement que vers fin janvier

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 09:06**

TLR 92 a écrit:Exemple d'une semaine type actuellement établie par mon coach :

mardi route 1h20 avec des séries de force en cote sur la plaque
mercredi route 1h15 avec des séries de PMA en 30/10
jeudi repos
vendredi route 1h30 avec des séries de Endurance intermitente en 30/30
samedi VTT technique 1h00 sans intensité
dimache route ou VTT 3h00 intensité suivant le terrain

si il pleut je fais la même chose sur homme trainer en dimunuant la durée des exercices

Ton coach n'a pas inventé l'eau chaude. Son programme est identique à celui que je me suis fait self made sauf que je ne sais vraiment pas rouler sur route la semaine et donc c'est d'office rouleau.

Une petite remarque avant de travailler la force, je crois qu'il est préférable de commencer par une dominante vélocité. Cela aide à retrouver une certaine fluidité de pédalage avant d'enchaîner sur la force qui fait un peux tourner carré.

Autre variante chez moi, ma préparation étant plus orientée route, le vendredi je préfère faire un travail spécifique force ou vélocité et faire plus d'heure de selle le samedi. La séance 30/30 étant allant plutôt placée le mardi après la journée de repos du lundi.

Le recours à un coach est très bien mais je crois que ce n'est qu'un début et qu'après avoir digéré et compris les principes de base, il faut apprendre à ce connaître suffisament pour adapter son programme à ses capacités, besoins et disponibilités

A mon sens, le plus dur et délicat dans la programmation est la programmation annuelle avec 2 à 3 objectifs.

Souvent des exemples sont donnés par des coach du genre 8 à 12 semaines de préparation. C'est un peu facile ce genre de programme car cela ne tiens pas compte d'une chose essentielle. En saison je ne reste pas 12 semaines sans courrir. Le plus dur à mon sens est de combiner une saison de courses avec des pics de forme programmés.

Signé Ricky qui commence une angine depuis hier et qui, malgré son âge avancé, ne sait pas s'il est raisonnable de sortir en VTT aujourd'hui alors qu'il court dimanche sur route :lol:

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 10:38**

rickyfirst a écrit:
TLR 92 a écrit:Exemple d'une semaine type actuellement établie par mon coach :

mardi route 1h20 avec des séries de force en cote sur la plaque
mercredi route 1h15 avec des séries de PMA en 30/10
jeudi repos
vendredi route 1h30 avec des séries de Endurance intermitente en 30/30
samedi VTT technique 1h00 sans intensité
dimache route ou VTT 3h00 intensité suivant le terrain

si il pleut je fais la même chose sur homme trainer en dimunuant la durée des exercices

Ton coach n'a pas inventé l'eau chaude. Son programme est identique à celui que je me suis fait self made sauf que je ne sais vraiment pas rouler sur route la semaine et donc c'est d'office rouleau.

Une petite remarque avant de travailler la force, je crois qu'il est préférable de commencer par une dominante vélocité. Cela aide à retrouver une certaine fluidité de pédalage avant d'enchaîner sur la force qui fait un peux tourner carré.

Autre variante chez moi, ma préparation étant plus orientée route, le vendredi je préfère faire un travail spécifique force ou vélocité et faire plus d'heure de selle le samedi. La séance 30/30 étant allant plutôt placée le mardi après la journée de repos du lundi.

Le recours à un coach est très bien mais je crois que ce n'est qu'un début et qu'après avoir digéré et compris les principes de base, il faut apprendre à ce connaître suffisament pour adapter son programme à ses capacités, besoins et disponibilités

En tout cas cela me permet d'avoir une autre approche de l'entraînement.

Je ne compte pas continuer l'année prochaine car je pense que j'aurais a pris bcp de nouvelles choses durant cette année de collaboration et je pourrais dupliquer .

Mais pourquoi pas recommencer l'expérience dans 2 a 3 ans

Cela m'a permis également de retrouver une certaine motivation.

Et afin cela ne coûte que 20€ par mois .

De toute façon cet une démarche personnelle et chacun fait comme il veut :wink:

Pour ton info j'ai effectivement fait des séances de vélocité avant d'attaquer la force. :wink:

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 10:49**

rickyfirst a écrit:Le recours à un coach est très bien mais je crois que ce n'est qu'un début et qu'après avoir digéré et compris les principes de base, il faut apprendre à ce connaître suffisament pour adapter son programme à ses capacités, besoins et disponibilités

A mon sens, le plus dur et délicat dans la programmation est la programmation annuelle avec 2 à 3 objectifs.

Souvent des exemples sont donnés par des coach du genre 8 à 12 semaines de préparation. C'est un peu facile ce genre de programme car cela ne tiens pas compte d'une chose essentielle. En saison je ne reste pas 12 semaines sans courrir. Le plus dur à mon sens est de combiner une saison de courses avec des pics de forme programmés.

Signé Ricky qui commence une angine depuis hier et qui, malgré son âge avancé, ne sait pas s'il est raisonnable de sortir en VTT aujourd'hui alors qu'il court dimanche sur route

Ce n'est pas facile d'avoir un prog d'entraînement adapté à la personne, suivant son passé cycliste, son âge, sa forme, ses défauts, qualités...
Et suivant la région où on habite, on peut commencer plus où moins tôt. Moi j'ai commencé les séances de force en côte depuis mi-février. J'ai fait uniquement de la vélocité en janvier. On m'a identifié un manque de puissance lors d'un stage et je dois maintenant travailler des choses spécifiques.

Pareil que toi Ricky: je suis malaaaaade suite à un excès de vélo la semaine dernière... :cry:

Comme tu dis il faut aussi apprendre à se connaître pour ne pas trop en faire et savoir bien récupérer. Donc, il n'est pas raisonnable de rouler avec ton angine si tu cours dimanche! :wink:

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 10:55**

le repos est aussi essenciel que les sceances de velo
car a trop en faire on finit par se cramer

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 11:07**

Linus le sage a parlé! :wink:

Tu t'entraînes toujours avec Nadia Triquet?

Keanu35 a écrit:vu qu'il y a visiblement sur ce forum des bons coureurs, j'aimerais savoir comment vous vous entrainer l'hiver.
Je ne cherche pas a connaitre vos plans d'entrainements, mais j'aimerais savoir comment vous réussissez à caser 10 ou 12h de vélo dans une semaine.
Surtout qu'en hiver, il fait jour entre 9h et 17h !!!
Ou vous faite un autre sport ?

Salut Keanu,
En attendant le changement d'heure, tu peux essayer de rouler entre midi et 2 en semaine, le samedi et le dimanche pour les sorties plus longues.
Certains font de la course à pied en semaine.
Tu n'as personne pour te conseiller dans ton club?

Posté: **Jeu 9 Mar 2006 11:10**

Evidement qu’il faut récupérer, la récupération fait partie de l’entrainement, par exemple cette semaine j’ai fait :

Cette semaine programme allégé car je fait ma 1ère compt VTT de l’année dimanche et la semaine prochaine programme également allégé pour une bonne récupération, donc reprise d’une semaine de vrai travail que dans 15 jours !

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