entrainement sprint

[derosa062]

Bonjour

je viens de reprendre mon entrainement d'hiver , et je voudrais pendant cette période hivernale progresser au sprint
je tiens à signaler que j'ai des bases assez solide dans cette discipline ( plusieurs victoires de cette façon ) mais j'aimerai vraiment padder un cap au dessus.....

quelqu'un aurait-il un programme à mettre en place sur une durée d'environ 5 mois

info : coureur régional
1m81
84kgs en période de forme ( assez macif le gaillard )
environ 4 sorties par semaine dont 1 de 3à4h sinon sortie de 2h pour les autres
je possede en parallelle un home trainer Tacx Flow avec capteur de puissance
braquet de 53*11

merci pour vos réponses futures

[beber0721]

Je vais pas t'aider désolé je suis mème pas à ton niveau à mon avis mais par curiositée tu sprint à combien sur le plat sans vent?

[derosa062]

Je vais pas t'aider désolé je suis mème pas à ton niveau à mon avis mais par curiositée tu sprint à combien sur le plat sans vent?

ça depend emmené ou non ? si je suis seul que je me fie une pancarte ça avoisine les 55 mini sinon j'ai deja frolé les 65 en arrivée massive

[hugo]

Moi j'ai un probleme, je vais aussi vite en sprintant sur 42/20 que sur 52/12

[PFT]

Je dois avoir un pdf sur les determinants de la performance en sprint. C'est pas un plan precis mais cela ouvre des axes de travails avec quelques conseils d'exercices.

Passe par MP si tu veux que je te l'envoi.

[beber0721]

Moi seul je vais test de me faire flasher au radar auto 50km/h!
la ca sera fiable!
mdr

[splitwee]

Sans être vraiment spécialiste, c'est clairement la puissance max qui est développée dans un sprint, donc pour l'améliorer, tu as 2 axes principaux de boulot: la force max (muscu) et la vélocité (éducatifs).
Pour les exercices spéciaux, je laisse les spécialistes...

[splitwee]

Sans être vraiment spécialiste, c'est clairement la puissance max qui est développée dans un sprint, donc pour l'améliorer, tu as 2 axes principaux de boulot: la force max (muscu) et la vélocité (éducatifs).
Pour les exercices spéciaux, je laisse les spécialistes...

[derosa062]

Sans être vraiment spécialiste, c'est clairement la puissance max qui est développée dans un sprint, donc pour l'améliorer, tu as 2 axes principaux de boulot: la force max (muscu) et la vélocité (éducatifs).
Pour les exercices spéciaux, je laisse les spécialistes...

merci pour l'info j'attends les détails

[dem]

Je chercherais à développer analytiquement l'explosivité du pédalage et la force musculaire (mêmes axes que ceux proposés par splitwee). En énergétique, la double accélération.

[ced15]

il y a plusieur facon de travailler en sprint.
Sprint court avec maximun 10 coups de pedales pour travailer l explosivite.
ET sprint long comme en course sur des distance de 200 m a 300 pour travailler la resistance.

Il y a aussi tout un travaille specifique de musculation en dehors du velo au niveaux des abdominaux mais aussi des bras qui te permettent de tirer sur ton guidon et de balancer ton velo avec plus de force.

[derosa062]

il y a plusieur facon de travailler en sprint.
Sprint court avec maximun 10 coups de pedales pour travailer l explosivite.
ET sprint long comme en course sur des distance de 200 m a 300 pour travailler la resistance.

Il y a aussi tout un travaille specifique de musculation en dehors du velo au niveaux des abdominaux mais aussi des bras qui te permettent de tirer sur ton guidon et de balancer ton velo avec plus de force.

tu pourrais développer pour la muscu ???
je suis assez athletique 1m81 pour 84 en pleine saison !!!
en salle comment travailler ? + l'explosivité ? des longues séries ? de la charge max et repetition courte ?

merci pour les infos messieurs

[ced15]

Je pense que grâce a ton physique tu as des facilites dans les sprints, mais rien n empêche de travailler.

Pour travailler l explosivité tu faire des squat avec charge maximal ou sous maximal que tu détermineras toi meme.
tu fais 5 répétitions au début après tu vois pour le nombreux de série avec pro de la musculation, mais pas trop en faire pour eviter la blessure.
Et une répétition correspond a une descente lente et la remonte ce fait de façon énergétique pour mobiliser les fibre rapide.
Pour les abdominaux fait des exercices qui feront travailler le bas des abdo

[hugo]

Moi je ferai pas de muscu avec des squats etc... Y a que les sprinteurs en force qui font ça, et encore, chez les pros!
Puis le bon sprint, il faut le sortir apres 3h de course, c'est ça le plus dur!

[CORENTiiiN]

Je suis pas sur qu'il y est un entrainement ou un programme exact pour le sprint. Je dirai qu'etre sprinteur c'est dans les gênes après...

[rickyfirst]

Je suis pas sur qu'il y est un entrainement ou un programme exact pour le sprint. Je dirai qu'etre sprinteur c'est dans les gênes après...

Je dirais qu'il y une pair d'inné au regard de la constitution musculaire (rapport fibre lente. rapide). Mais si l'on ne travaille pas l'inné, cela ne se développe pas. Donc un entraînement ciblé est utile et permettra à tous le monde de progresser dans ce domaine.

[Beb83]

Je remonte le sujet parce qu'il est intéressant pour mon cas.
Un peu différemment de vous, la discipline du vélo que je pratique en compétition est le BMX (mais je fais aussi du VTT et de la route/HT).

Du coup le sprint est un des domaines clés à travailler.
Mon entraînement est composé de semaines type (force, vélocité, standard, prise de maxs) et basé sur les exercices suivants :
- accélérations sur 50m (équivalent d'une longueur d'accélération qu'on a en ligne droite) en jouant sur le développement selon le travail recherché (dur pour la force, souple pour la vélocité, de course pour les semaines standard et de prises de maxs) et la pente (montée , descente, plat)

- musculation des jambes (je ne parlerais pas du haut du corps) avec les exercices suivants :
1 presse
2 squats
3 leg curl
4 leg extension
avec une charge lourde et série courte pour la force et inversement. Lors de l'utilisation de charge lourde, chaque série est automatiquement suivie d'un sprint sur le vélo de spinning

-exercices plyométriques suivis de sprints

Ce programme m'a apporté pas mal de gain alors que je suis un gros diesel. Néanmoins, si vous trouvez des axes d'amélioration je suis preneur.

Merci d'avance !

[DAVY177]

Le bon entrainement :
http://www.youtube.com/watch?v=ICtiB7EGHjA

[derosa062]

effectivement c'est de l'entrainement ça !!!
je le pratique dans la meme predisposition mais par contre lancé par un scooter....
je trouve cela plus réaliste ( aspiration tel un coureur et prise au vent legere )
maintenant chacun peut se préparer comme il le désire et bien sur en fonction du materiel disponoible et du temps à consacrer
pour ma part je suis en prepa musculaire sur le vélo ( je ne fais presque que plus de salle sauf pour l'ultra spécifique )
de plus cyclo cross pour l'adaptation du terrain ce qui procure une aptitude musculaire encore plus accrue
merci pour la relance de ce sujet